MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN DAYA TAHAN TUBUH
Berikut
makanan-makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh yang harus kita
ketahui (dan kita makan), agar dalam suasana musim penghujan ini kita nggak
gampang diserang penyakit.
Makanan yang dapat menigkatkan daya tahan tubuh adalah
makanan yang mengandung:
Vitamin C
Vitamin
C membantu menghasilkan komponen alami untuk membunuh kuman. Konsumsi 400
miligram vitamin C diperlukan per hari. Vitamin C alami bisa didapatkan dari
paprika, jeruk, atau strawberry.
Buah-buahan dan
sayuran
Pola
makan yang kaya buah-buahan dan sayuran adalah cara lain untuk memerangi setiap
kondisi yang berhubungan dengan respon imun berkurang. Satu-satunya alasan
untuk ini adalah bahwa mereka mengandung tingkat tinggi nutrisi meningkatkan
kekebalan tubuh seperti vitamin C dan bioflavenoids. Vitamin C meningkatkan
produksi melawan infeksi sel darah putih dan antibodi. Dengan mengurangi
tekanan darah dan meningkatkan HDL (kolesterol baik) tingkat, mereka mengurangi
risiko tertentu cardio-vaskular penyakit. Demikian pula, kelompok yang disebut
fitonutrien bioflavenoids melindungi sel-sel tubuh terhadap sejumlah polutan
yang berbahaya tubuh.
Kacang-kacangan
Sangat
bermanfaat bagi jantung yang sehat, sumber-sumber yang berharga dari Vitamin E
membantu meningkatkan respon kekebalan tubuh Anda. Mekanisme utama operasi
mereka adalah mereka merangsang produksi sel-sel pembunuh alami sehingga
menghilangkan sel germinal berbahaya dan sel-sel kanker dalam tubuh. Tergantung
pada gaya hidup seseorang, dosis harian nutrisi dapat bervariasi. Contoh
seperti orang dengan gaya hidup tinggi dan tingkat konsumsi alkohol mungkin
perlu lebih dari 100-400 miligram per hari.
Biji-Bijian
Beras
coklat, gandum, barley, dan bentuk-bentuk serupa lainnya dari gandum mengandung
komponen yang kaya nutrisi seperti serat, protein dan anti-oksidan. Bahkan,
banyak ahli gizi mengklaim bahwa mereka memberikan nutrisi lebih penting
daripada biji-bijian olahan seperti tepung putih. Oleh karena itu, disarankan
untuk mengganti konsumsi setiap bentuk biji-bijian olahan dengan biji-bijian
untuk meningkatkan tingkat kekebalan tubuh kita.
Vitamin D
Tidak
banyak yang tahu kekurangan vitamin D mengurangi kekebalan tubuh. Pastikan Anda
mendapat cukup asupan vitamin D, misalnya dari susu, sereal, ikan salmon, dan
telur.
Konsumsi Zat Besi
Zat
besi membantu meningkatkan kekebalan tubuh, bahkan dapat melawan sel kanker. 12
miligram kebutuhan sehari dapat diperoleh dari kepiting, kerang, daging unggas,
kacang-kacangan, kacang mete, dan yoghurt.
Konsumsi Ikan
Asam
lemak esensial omega-3 yang terdapat dalam ikan dapat meningkatkan daya tahan
tubuh secara alami. Jika Anda seorang vegetarian dan tidak tahan aroma ikan,
makan suplemen minyak ikan.
Terapi Dengan Ramuan
Tradisional
- Seduhan hangat 1 rimpang jahe, kencur, dan 5 biji cengkeh sekali sehari selama 3 hari.
- Seduhan hangat 1 rimapang jahe, 3 lembar daun sirih, dan 3 biji cengkeh sekali sehari selama 3 hari.
- Madu dan jus buah-buahan dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
- Banyak minum teh, sari buah, dan menghisap cengkeh akan mengurangi rasa kering serta mengencerkan dahak di tenggorokan.