NUTRISI YANG BAIK UNTUK DIKONSUMSI SEBELUM DAN SELAMA MENSTRUASI
Abstrak: Menstruasi atau haid
adalah perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala yang
dipengaruhi oleh hormon reproduksi baik FSH-Estrogen atau LH-Progesteron.
Siklus ini dapat terjadi terjadi setiap bulan antara usia remaja sampai menopause.
Premenstrual Syndrome (PMS) adalah sekumpulan gejala yang berkaitan dengan
siklus menstruasi yang timbul 7-14 hari sebelum seorang wanita mengalami haid.
Gejala PMS meliputi pengurangan energi, mudah marah, nafsu makan meningkat,
tumbuh jerawat, perut kembung serta timbul nyeri perut ringan sampai berat.
Asupan nutrisi yang seimbang dapat mengatasi beberapa masalah yang
terjadi sebelum dan selama menstruasi seperti : 1) zat besi : Tubuh memerlukan
zat besi dalam sel darah merah untuk transportasi nutrisi dan oksigen menuju
sel-sel jaringan tubuh, tanpa zat besi yang cukup dalam makanan harian, maka
dapat mengalami kelelahan, kinerja mental yang lambat dan suhu tubuh yang
turun. makanan yang memiliki kandungan zat besi tinggi, seperti buncis, lentil,
bit, berry, brokoli, mangga, papaya, labu, biji wijen, rumput laut, biji bunga
matahari, ubi, selada air, kedelai, kacang merah, kacang panjang, kacang hijau,
kacang mentega, kacang black-eyed, dan jenis kacang-kacangan. 2) Magnesium :
peran magnesium adalah mengaktifkan senyawa serotonin dan senyawa
neurotransmitter yang berfungsi dalam regulasi suasana hati, selera makan,
tidur, kontraksi otot, dan beberapa fungsi kognitif, termasuk memori dan
belajar, dan dalam trombosit darah yang membantu mengatur hemostasis dan darah
pembekuan. makanan yang mengandung magnesium adalah apel, pir, buncis,
lentil,bit, berry, kubis, paprika, labu, biji wijen, rumput laut, kedelai,
bayam dan ubi. 3) Kalsium : perubahan kadar kalsium ekstrasel berpengaruh
terhadap daya keterangsangan (eksitabilitas) jaringan neuromuskuler
Hipokalsemia dapat menyebabkan kram dan kejang otot akibat menstruasi. Sumber
kalsium utama adalah susu nonfat, keju, ikan kering,serelia, kacang-kacangan,
tahu, tempe, dan sayuran hijau. 4) Rendah garam : pada saat menstruasi estrogen
mengikat garam yang mengandung air sehingga mengakibatkan retensi air di bagian
tubuh lain yang menimbulkan rasa penuh dalam uterus, kembung, payudara mengeras
dan terasa sakit, untuk itu disarankan mengkonsumsi rendah natrisum seperti
buah dan sayur. 5) Rendah lemak : Santapan yang sebaiknya dihindari ialah junk
food, gula, kue kering, madu, gula dalam teh dan kopi, kopi, teh, coke,
alcohol, garam, daging merah, makanan yang digoreng dengan lemak jenuh dan
mentega yang dapat berkontribusi menimbulkan PMS.
Penulis: Anik Enikmawati
Kode Jurnal: jpkesmasdd130003
