MAKANAN DAN BUAH-BUAHAN YANG BAIK UNTUK MENCEGAH DEHIDRASI
Semangka
Semangka
mempunyai tingkat hidrasi yang tinggi, sekitar 92 persen air. Selain itu,
semangka juga mengandung nutrisi beta karoten (nutrisi yang akan menjadi vitamin
A), likopen, dan vitamin C. Buah merah dan segar ini kaya elektrolit natrium
dan kalium sehingga dapat dijadikan pengganti cairan tubuh setelah olahraga.
Ketimun
Sebagian
besar kandungan dari ketimun adalah air. Ketimun juga mengandung vitamin C dan dapat
membuat kulit lebih cerah. Kandungan serat makanan di dalamnya dapat mengusir
racun dari sistem pencernaan sehingga melancarkan proses pencernaan.
Bubur Gandum
(Havermut)
Buatlah
semangkuk bubur gandum untuk menambah cairan tubuh Anda. Bubur ini memiliki
kadar air lebih banyak dari ketimun dan jeruk. Hal itu disebabkan karena gandum
mampu menyerap air atau susu yang digunakan saat memasak havermut.
Strawberry dan
Blueberry
Aneka
'berries' seperti stroberi, raspberry, blackberry, blueberry mengandung 90% air
dari setiap buahnya. Selain rasanya yang segar, stroberi dan teman-temannya ini
juga kaya akan kadungan vitamin C. Menurut Derek Flanzraich, CEO dan pendiri
Greatist.com, mengonsumsi berries ini lebih baik dimakan secara langsung tanpa
dikreasikan menjadi es krim, jus atau apapun. "Buah-buahan paling baik
adalah dikonsumsi secara langsung, terlebih yang mengandung banyak air seperti
stroberi dan aneka berries lainnya" ucap Derek.
Daging
Daging
sepertinya tidak mempunyai kadar hidrasi, tapi ternyata terdapat kadar air di
dalamnya. Menurut CNN, 4 ons steak panggang memberikan 2,2 ons air.
Apel
Buah
apel ataupun saus apel mempunyai kadar hidrasi yang baik. Sebutir apel
mengandung 110 mililiter air. Apel juga merupakan sumber vitamin C serta dapat
memerangi kolesterol. Buah ini juga mengandung banyak mineral antara lain
kalsium, magnesium, potasium, zat besi, dan zinc.
Yoghurt
Selain
aneka berries, yoghurt ternyata juga menghindarkan tubuh dari dehidrasi dan
melancarkan pencernaan lho! 88% air dalam setiap botol yoghurt yang kamu minum
akan membuatmu lebih segar dan pencernaan lancar. Pilihlah yoghurt alami yang
nggak diberi bahan pengawet. Biasanya yoghurt seperti ini bisa didapatkan di
supermarket yang menjual organic fruit and vegetables.
Indonesia
adalah negara tropis yang matahari kerap bersinar terik dan membuat kita selalu
dahaga. Yuk, jaga kesehatan!